push pull

[...] Niektore partie (klatka, biceps, nogi) sa trenowane dwa razy w tygodniu, inne raz. Wybierajac splita partia dwa razy na tydzien wybierz ktorys z ponizszych podzialow: push/pull dol/gora ciala korpus/konczyny ewentualnie nogi+plecy+biceps/klatka+barki+triceps Jednakze podzial to jedno, natomiast bardziej martwi mnie dobor cwiczen - [...]

Jaki Pan... Tu na forum nie ma "panowania" poza tym młody jeszcze jestem %-) Push/pull klasycznie. Masa jest możliwa, pewnie - musisz po prostu ostrożnie operować z dietą i stale mieć dodatek aerobów do treningu siłoweego.

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): (4-5w 2b 1t), obecnie lekki deficyt kaloryczny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 [...]

Porażka, brakuje różnorodności jak na trening który masz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Przydałoby się coś na stabilizacje centralną. Ja bym to w ogóle podzielił na push/pull/legs. Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:07 PM Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:24 PM

1. nie ten temat 2. za dużo niepotrzebnych ćwiczeń, głównie na maszynach, przy twoim stażu idealną opcją byłoby fbw 3-4 x w tygodniu, ew. push/pull i same podstawy takie jak wyciskania leżąc, siedząc, wąsko, przysiady klasyczne, fronty, mc, wiosła, podciągania na drążku, uginania. 3-4 serie, liczba powtórzeń najlepiej 12-5.

Dzieki za wypowiedzi bardzo bym prosił jeszcze o jakiś przykładowy trening push/pull/legs na masę jak według was on powinien wyglądać?

Ja również robiłbym masę jakościową. push pull najlepiej 4 dniowy, by każdą partię stymulować dwa razy w tygodniu.

Ronie w jaki sposób rozpisać push pull na 4 dni ? Kiedy nogi? Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2017-06-06 06:46:28

raczej fbw / push pull dla ciebie Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-03 20:15:13

Zmień trening np na 4-5 dniowy split, push&pull , No przemięczenie to nie wiem bo co chwilę odpoczywałeś i przerwy robiłeś . Daj dokładnie plan ile robisz cwiczen i serii na kazdą partię . Może trzeba zwiększyć kaloryczność ? więcej węgli ?

[...] te partie które masz słabsze . Ja osobiście nigdy nie robiłem fbw , cały czas tylko split i myśle że dobrze na tym wyszedłem , jednak teraz chce się w końcu zdecydowować na push pull legs , jednak to jak skończę mój split czyli za parę tygodni , ale mniejsza ze mną . Każda metoda jest dobra , czy split czy fbw , czy hst . Musisz się tylko do [...]

[...] można by było czymś zastąpić bardziej zdrowym ;-) Ja się zastanawiam tylko czy jest Ci potrzebne aż 5 dni treningowych i czy nie lepszym wyjściem byłoby 4 dni z podziałem na push pull. Syzyfki są ćwiczeniem na czworogłowy. Dziękuje za opinię, myślę, że zostanę przy 5 dniach i zobaczę jak się będę z tym czuł. Syzyfki zamienię na ośle wspięcia, a [...]

osobiscie wrzucilbym teraz cos bardziej prostego jak FBW lub push pull, ze wzgledyu na to ze trzeba treningi przeplatac, nie mozna zbyt dlugo cisnac jednym schematem, a obecnie bedziesz robil praktycznie to samo tylko innym rozkladem

bierz proste 2 zestawy FBW albo push/pull/leg tylko okrój objętość i ogień .

w sumie w nogach masz za duzo tych wspięć moim zdaniem nie wolał byś innego podzialu partii push pull legs góra dół jest wiele możliwości ciekawego podziału...

Tymbardziej ćwicząc planem push / pull, gdzie ręce masz na końcu treningu, już dość zmęczone, może być ciężko o progres siłowy. Pamiętaj jednak, że progresowac możesz jie tylko obciążeniem, ale i przez zwalnianie tempa, skrócenie przerw, czy zwiększenie liczby powtórzeń. Może warto w ten sposób spróbować?

A patrzyłeś na częstotliwość? Ramiona masz 2x w tygodniu..... Patrzyłeś na ilość ćwiczeń wielostawowych przy których ramiona mocno oberwą?... Skoro już taki staż,weź plan upper/lower lub push/pull 4 dniowy z etapu 6.

[...] forma lub inne cwiczenie z tej grupy. - podciaganie na drazku - wioslowanie - biceps sztanga w staniu - cos na brzuch to tzw. split z podzialem na 2 czesci-w tym przypadku push-pull dobor parametrow moze byc,jak w planie z linku. taki trening wykonujesz gora 3xtyg.,choc dla Ciebie nawet wersja 2xtyg. (np.pon-czw)moglaby okazac sie bardzo dobrym [...]

Przy push/pull hipertrofia jest lepsza niż w klasycznym splicie - bo mięśnie są częściej atakowane. Tak więc przyrosty masy też są większe - a nich ci zależy :) Ale wybór należy do cb.

[...] wspięć na siedząco czy stojąco to z punktu widzenia redukcji żarna różnica. Dodawanie do nóg prostowania na maszynie też nie bardzo mi pasuje. Izolujesz czworogłowy zupełnie niepotrzebnie. Jeśli chodzi o push-pull to przy redukowaniu zrobiłbym bardziej z 3-4 ćwiczenia wielostawowe + 1-2 ćwiczenia izolujące tric i bic. Rozpisz coś takiego i wrzuć.